O que você pode fazer para melhorar o ronco e a apneia?

Atualizado: 28 de mai. de 2020

Além do tratamento orientado pelo otorrinolaringologista, mudanças no estilo de vida irão contribuir bastante para a melhora do ronco e da apneia e para a melhora da qualidade do sono, às vezes sendo suficiente para a resolução do quadro. Dentre elas:



•Diminuição do peso: uma das medidas mais importantes. Estima-se que a maioria das apneias sejam causadas pela obesidade.




•Praticar atividades físicas: ajudam a perder peso e melhoram a qualidade do sono.


•Evitar a ingesta de bebidas alcoólicas: principalmente a noite, pois pioram a qualidade do sono e o ronco/apneia.


•Não dormir de barriga pra cima: essa posição pode piorar o ronco e a apneia. O ideal é dormir de lado.




•Evitar dormir pouco e manter os mesmos horários de dormir e acordar.


•Lavar o nariz com soro fisiológico 0,9% antes de dormir: para limpar, desobstruir e hidratar o nariz, melhorando a respiração.


•Ter uma boa alimentação e evitar comer em excesso próximo ao horário de dormir.




•Parar de fumar.


•Evitar o uso de remédios sedativos


Com essas medidas a qualidade do seu sono e da sua vida irão melhorar bastante, além de ajudar a melhorar o ronco e a apneia.


Dra Barbara Sisnando - Otorrinolaringologista Atendimento nos bairros de Botafogo e Tijuca, Rio de Janeiro Convênios e Particular

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